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Com a volta às aulas, é essencial estar preparado!

Importância do Sono na Rotina Escolar das Crianças

Com a volta às aulas se aproximando, muitos pais e responsáveis começam a se preocupar com a rotina escolar de seus filhos. Além do material escolar e da organização da agenda, é crucial não esquecer de um elemento essencial para o sucesso escolar: o sono.

Hoje discutiremos a importância do sono na rotina das crianças e como uma boa qualidade de descanso pode influenciar positivamente no desempenho acadêmico e no bem-estar geral dos pequenos, através de mudanças simples.

O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o descanso, o corpo realiza diversas funções importantes, como a consolidação da memória, o crescimento e a restauração física e mental.

“Para as crianças em idade escolar, o sono desempenha um papel ainda mais crucial, pois influencia diretamente no aprendizado, na concentração e no comportamento em sala de aula.”

Entenda os pontos em que o sono influencia na rotina:

Concentração e Atenção

Crianças que não dormem o suficiente podem ter dificuldades em manter a atenção nas aulas e em absorver as informações transmitidas pelos professores. A privação de sono afeta a capacidade de concentração, tornando mais difícil para as crianças acompanharem as atividades escolares e assimilarem o conteúdo ensinado.

Desempenho Acadêmico

Estudos mostram que crianças que têm um sono adequado tendem a ter um desempenho acadêmico melhor do que aquelas que não dormem o suficiente. O sono é essencial para a consolidação da memória, isso significa que as informações aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas de forma mais eficiente durante a noite. O que resulta em um aprendizado mais eficaz e melhor desempenho nas tarefas, com notas melhores.

Comportamento e Saúde Mental

A falta de sono também pode afetar o comportamento das crianças. Crianças que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de apresentar irritabilidade, agressividade e problemas emocionais. Além disso, a privação de sono está ligada a um maior risco de desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão nos pequenos.

Dicas para garantir um sono de qualidade:

Agora que sabemos da importância do sono na rotina escolar das crianças, aqui estão algumas dicas para garantir que seus filhos tenham um sono de qualidade:

Estabeleça uma rotina de sono regular: Estabelecer um horário regular para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico da criança. Isso significa que, se possível, os horários de dormir e acordar devem ser aproximadamente os mesmos todos os dias, inclusive nos finais de semana. Uma rotina consistente ajuda o corpo a entender quando é hora de dormir.

Crie um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que o quarto da criança seja um ambiente adequado para o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Use cortinas opacas para bloquear a luz externa e considere a possibilidade de usar um aparelho de som branco para mascarar ruídos indesejados.

Cama confortável e adequada: A escolha do colchão e travesseiro certos é essencial. Certifique-se de que a cama seja confortável e de que o colchão ofereça o suporte necessário. Escolha travesseiros adequados à idade da criança, de acordo com suas preferências pessoais.

Evite estimulantes antes de dormir: Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína ou muito açúcar, especialmente à tarde e à noite. Esses estimulantes podem dificultar o processo de adormecer. Opte por um lanche leve e saudável.

Atividades relaxantes antes de dormir: Estimule atividades tranquilas e relaxantes antes de dormir, como a leitura de um livro ou contação de histórias. Isso ajuda a acalmar a mente da criança e prepará-la para o sono.

Limite o uso de eletrônicos antes de dormir: Um ponto muito falado hoje em dia é o excesso de telas. Evite que a criança use dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Estabeleça um tempo limite para o uso de eletrônicos, pelo menos uma hora antes de dormir.

Banho morno: Um banho morno antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para o sono. Certifique-se de que a água não esteja muito quente, pois isso pode ser estimulante em vez de relaxante.

Crie uma atmosfera relaxante: Use iluminação suave e acolhedora no quarto da criança. Velas aromáticas ou difusores de óleos essenciais com fragrâncias relaxantes, como lavanda e erva cidreira, ajudam a criar uma atmosfera tranquila.

Promova a atividade física durante o dia: Certifique-se de que a criança tenha oportunidades para gastar energia durante o dia por meio de atividades físicas. Isso pode ajudar a promover um sono mais profundo à noite.

“Estabelecer uma rotina consistente, criar um ambiente propício ao sono e seguir as dicas mencionadas acima são passos essenciais para garantir que seus filhos desfrutem de noites tranquilas e revitalizantes.”

Além disso, tornar a hora de dormir mais atraente pode ser uma estratégia eficaz para incentivar as crianças a adotarem hábitos de sono saudáveis. Um jogo de cama divertido, com estampas coloridas, personagens e temas divertidos, pode transformar a cama em um lugar ainda mais acolhedor e agradável para as crianças. Combinando isso com as outras dicas para garantir um sono de qualidade, você estará contribuindo significativamente para o sucesso acadêmico e o bem-estar geral de seus filhos durante a volta às aulas e durante o ano todo.

Escrito por: Thaís Xavier – Arquiteta, Urbanista e Designer | DezoitoCom PR

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